长时间坐在电脑前需要注意什么

长时间坐在电脑前需要注意什么

　　1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边 吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑 键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

　　2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电 脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮 肤裸露处，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会 引起皮肤病变等。

　　3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜 上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电 脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、 鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时 可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射 性物质的作用。

　　4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心 位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40- 50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

　　5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免 光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的`粉尘及微 生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

　　6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后 应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等 进行积极的休息，很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助。

　　7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维 生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操，保证充 足的睡眠时间。