助眠的食物以及助眠妙招介绍

助眠的食物以及助眠妙招介绍

　　人的一生有三分之一的时间都在床上度过，所以睡眠对每个人来说都非常的重要，人们最怕的就是失眠，有很多失眠的人都是借助药物来入睡，以下就是可以替代药物的助眠食物。

　　以下六种可以替代药物的助眠食物：

　　1.莲子

　　莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

　　2.龙眼

　　龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

　　3.小米

　　小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

　　4.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。

　　5.红枣

　　红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

　　6.蜂蜜

　　蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

　　6个助眠妙招 让你睡个美容觉

　　1.枕头喷雾 助你入眠

　　翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

　　2.固定睡眠时间

　　固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!

　　而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。

　　3.适合睡眠的温度

　　温度和湿度也会影响睡眠!

　　太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。

　　睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

　　4.泡个放松的助眠澡

　　紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松?

　　如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的'睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

　　5.用香氛打造舒眠氛围

　　泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧!

　　一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。

　　6.避免光线干扰睡眠

　　光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!

　　如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!