经期睡眠质量差怎么办

经期睡眠质量差怎么办

　　很多女性到了经期，睡眠质量就特别差，那么该怎么办呢，下面小编为大家介绍7个提高经期睡眠质量的方法，欢迎大家阅读。

　　经期睡眠质量差怎么办

　　1、做好经期卫生工作

　　对女性私密处做好清洁工作，选择卫生的、适合自己的卫生棉，让自己睡得更安心，更舒坦。

　　2、食用安神的食物

　　平时睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的.安神作用。另外，补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。

　　3、按摩你的腹部

　　不仅是热敷，按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的按摩你的腹部，还能有助于排便。

　　4、降低室内温度

　　由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此，你可以降低室内的温度，让你感觉凉爽，以避免睡的不安稳。

　　5、进行运动锻炼

　　虽然你有可能不适和肌肉疼痛，但是适当运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张，消耗你的体力，让你快容易入睡，借此避免睡眠问题。

　　6、热敷你的腹部

　　如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。

　　7、睡觉前泡脚

　　足部有很多穴位，通过热刺激，可以舒缓神经，缓解疲劳状态，使人安心入睡。中医认为，12经络在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的强身保健作用。