如何改善便秘

如何改善便秘

　　现代有很多人都有便秘的烦恼，那么我们该如何改善便秘呢，下面小编为大家介绍改善便秘的方法，欢迎大家阅读。

　　如何改善便秘

　　1、运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

　　节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多，但是安潜浮着一个很大的问题，肠胃的蠕动功能不是那么好，腹部运动可以很好的缓解便秘。

　　2、给予身体足够的水分

　　早上一起来喝一杯白开水，然后再去晨练做一些跑跳的运动，能很好的冲洗肠道，还能改善肠道的的蠕动功能改善便秘。

　　3、适当的摄入碳水化合物

　　碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖，很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料，而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。

　　4、多吃含有高纤的粗粮食物

　　当出现便秘的时候，则可以多吃一些高纤维的食物，如糙米、燕麦片等食物，这样可以有效改善肠胃的`蠕动功能哦。

　　5、多摄入蔬菜瓜果

　　瓜果中含有大量的维生素，能帮助肠道很好的蠕动，纤维素也同样含有能便秘有mm有很大的帮助。

　　6、一天中身体要有一定时间的站立

　　现在工作很多都是以坐着为主，因此很多mm都没有抽出时间让身体站立，坐得太久身体的新陈代谢会减慢，站着会让肠道很好的蠕动改善便秘。

　　7、坚持腹式呼吸运动

　　便秘的时候还可以进行腹式呼吸，这样可以有效按摩身体内部器官，使内脏活动更有活力，从而改善便秘，并且排出体内毒素。

　　8、给身体降火

　　油腻辛辣的食品确实很觉得mm们的喜爱,但是这类食品吃多了也是会上火引起便秘的，绿茶、普洱茶含有茶素能降火去油腻。