上班族肌肉力量的训练方法

上班族肌肉力量的训练方法

　　肌肉力量训练重在坚持，而对于广大上班族来说，受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。接下来小编为你带来上班族肌肉力量的训练方法，希望对你有帮助。

　　下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。每天可以随心情选择不同的运动方式。

　　一 膝盖伸缩运动

　　1.两脚张开，比肩稍宽。两手交握于脑后；2.后背伸直，吸气，两腿弯曲；3.吐气，慢慢站直。（注：1~3的动作为一组(每组做5~10次)，做完一组动作后休息1分钟，再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次数。）

　　二 肌肉忍耐力训练

　　1.两手手指交扣于胸前，用力向两边拉，持续7秒；2.手指姿势不变，将双手绕到脑后，继续互相拉，持续7秒；3.两手保持2 的'状态不动，腹部用力，持续7秒；4.保持 3 的姿势不变，两腿用力7秒钟；5.从 4的姿势开始，慢慢下蹲，从臀部开始到下肢，用力7秒；6.从5的姿势开始，身体向上提，脚尖着地，保持这个姿势7秒。

　　三 脚跟升降运动

　　1.两腿轻轻分开，站立；2.脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。（1~2的动作为一组(5~10个)，做完一组动作后休息一分钟，再重复3~5组相同动作。在等电车或公共汽车时就可以轻松地完成该运动。）

　　四 石头、(剪子)、布运动

　　1.站立、全身放松；2.胳膊伸直，举至与胸同高；3.右手出石头时，左手出布。右手出布时，左手出石头。两手反复地握紧松开,持续做30~60秒。在手握紧和松开的时候，指尖要用力。