女性如何保持身心健康的介绍

关于女性如何保持身心健康的介绍

　　女性的心理误区

　　白领女性常见的心理问题很多，如处理不好人际关系，想法不切合实际；看到别的女性成功就盲目仿效，结果适得其反；自信心不足；有钱、有房、有车却没有朋友，感到寂寞；由于招聘单位多要求求职者在“35岁以下”，不少白领女性都有年龄恐惧；为求美或表现自己而穿奇装异服、无节制地瘦身，幻想自己可以更漂亮。此外，婚恋问题也不少：有的未婚者恐惧与异性接触、恐惧结婚；已婚者则存在夫妻性格及心理不和、性生活不谐调、婚外情等问题。

　　这种心理压力如果超出了承受限度，不仅会造成心理障碍甚至心理疾病，还会引发躯体反应，如内分泌失调、月经紊乱、乳腺增生，严重者可导致疲劳综合征。宋桂英认为，出现心理问题主要是因为不了解自己。白领女性应该了解自己的长处、短处及存在的问题，适时调控，必要时可求助于心理咨询和治疗。

　　白领女性应学会宽容，学会妥协；放下架子，多与人交流、倾诉；多读书以提高个人修养。

　　不同的腮红色塑造不同女人味

　　腮红是改善气色的最佳法宝，营造红扑扑的粉嫩脸颊。不同颜色的腮红，能打造出不同的妆容风格。快来把今天的两款腮红色收入囊中吧。

　　玫粉色

　　在妆容中运用玫粉色的腮红能给脸部妆容带来令人吃惊的变化，想要形象大变身，那就试试玫粉腮红吧!桃花尽来，通杀直男的心。

　　将腮红画在低一点的位置上斜向刷扫，打造成熟妆容。演绎低调的性感，打造清新脱俗女神必备桃花妆!

　　1.颧骨下方位置椭圆形刷扫

　　选最深的玫粉色腮红，在颧骨下方、瞳孔外侧开始向耳根，斜向刷扫。

　　2.轻轻晕开腮红

　　用淡粉色在深玫粉色的腮红上方轻刷一层过渡，让妆感更加自然。

　　橙色

　　橙色的腮红加上干净的底妆，是打造阳光美人的不二选择。一般来说橙色的腮红比较安全，非常容易打造出健康的肤色。橙色的腮红会让人感觉很阳光，给人一种蓬勃的朝气和青春活力。

　　在妆容中颧骨偏上位置选用橙色腮红焕出一脸健康活力好气色吧!橙色腮红以偏红的颜色为佳，打造俏皮可爱藏不住的摩登女生妆容。

　　1.横向刷扫

　　乳霜状腮红用粉扑在颧骨偏上位置，由瞳孔内侧方向开始横向上妆。粉质腮红用腮红刷。

　　2.下巴位置也微微上色

　　残留在粉扑上的腮红可在下颚处轻拍一层。妆感更加明亮，小脸效果一流。

　　女人生理期必补六种营养食物

　　下面小编就介绍六种适合在生理期内吃的六种食物吧。

　　胡桃

　　民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

　　芝麻

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　鸽肉

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

　　羊肉

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　海参

　　海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

　　淡菜

　　淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

　　女人如何健康饮食

　　一、正确的日常饮食

　　营养丰富的食物可以为女性繁忙的生活提供充足的能量，并有助于预防疾病的发生。一个健康的日常饮食应当包括：

　　1.至少3份1盎司的全谷物食品，如全麦面包、麦片、意大利面、糙米或燕麦。

　　2.三份低脂或无脂肪的乳制品，包括低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪。

　　3.大约5-6盎司的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等。

　　4.两杯的新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

　　5.半杯五颜六色的新鲜的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜。

　　二、补充富含铁的食物

　　铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一。含铁丰富的.食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。当你在吃富含维生素C的食物时，植物来源的铁更容易被你的身体吸收。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄。

　　三、生育年龄时要补充叶酸

　　当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险。这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等。

　　四、每日钙的需求

　　为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。

　　五、食物禁忌

　　1.为了保持体重，女性应该避免摄入过多的糖、脂肪和酒精。

　　2.限制常规的软饮料、含糖饮料、糖果、烘焙食品和油炸食品。

　　3.每天限饮一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。

　　4.选择低脂肪的乳制品和肉类产品代替全脂的乳制品和肉类产品。

　　5.少吃饱和脂肪含量高的食物，如肉类、香肠、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披萨等。

　　六、平衡热量与活动

　　由于女性普遍比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需要较少的热量来保持健康的体重和活动水平。适度活动的女性每天需要1800到2200卡路里的热量。有更多体力活动的女性可能需要更多的热量。

　　锻炼是女性健康的重要组成部分。日常的锻炼有助于控制体重，增强肌肉的力量，并且进行压力管理。