夏季老年人如何安然入睡

夏季老年人如何安然入睡

　　现在正是夏季，天气闷热，所以很多的老年人会出现睡眠障碍，那么老年人在夏季如何安然入睡？欢迎大家阅读!更多相关信息请关注相关栏目!

　　按摩涌泉穴

　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　梳头松弛神经

　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

　　催眠食物

　　饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。

　　催眠运动

　　适当运动能够帮助睡眠（适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动）。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

　　老年人经常散步好处多多

　　1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

　　2.有益于心血管系统。它可以加速血液的`循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

　　3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

　　4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

　　5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

　　大家需要注意夏季的调理方法，而且在日常生活中，一定要注意多休息，在夏季的时候天气比较炎热，老年人应该注意合理的进行自我调理，并且要注意坚持进行锻炼，这样才能有助于促进睡眠，以免导致身体受到影响，夏季要注意合理的进行饮食，同时也要注意关注他们的身体调理。