适合睡前躺在床上做的助眠动作

适合睡前躺在床上做的助眠动作

　　今天介绍几个很适合睡前躺在床上时做的动作，把它拿来当睡前操，让自己轻松入眠！下面就是适合睡前躺在床上做的助眠动作了，跟着做吧！

　　躺卧式

　　可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。

　　抱膝式

　　如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

　　脚踝式

　　很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

　　跪式

　　像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的.工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

　　剪刀脚式

　　平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。