女性更年期吃什么养生

女性更年期吃什么养生

　　本文导读：女性更年期失眠吃什么好呢?下面就为大家细数各种女性更年期的饮食原则。

　　当女性更年期到来的时候会有很多症状，如：心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等问题，其中失眠是最常见的一种。

　　更年期失眠不要盲目的吃一些药物，以免防止引起焦虑等心率疾病，那么到底更年期吃什么好呢?

　　女性更年期的营养结构

　　1、小米粥

　　大家都知道小米粥中的营养丰富，富含氨酸，而且淀粉的含量比较高，能够加速胰岛素的分泌，提高进入脑内的氨酸数量。晚餐喝小米粥，对于提高睡眠质量有很好的帮助。

　　2、大枣

　　对于神经衰弱、失眠的患者，可以在正餐中加入30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，然后去渣后食用，每天一次，能够帮助促进睡眠，还有补血养颜，对于女性来说这是不错的.选择。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有使人产生疲倦的色氨酸，人体失眠的时候，是因为脑细胞中分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而开始进入睡眠的状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料，所以选择在晚上和牛奶有促进睡眠的作用。

　　4、莲子

　　莲子和大枣等具有促进睡眠的功效，同样用水煎煮后加入少许的糖服用，坚持每天一次。