怎样健康减肥

怎样健康减肥

　　爱美想减肥的MM，知道怎样健康减肥吗?下面小编为大家解答一下，希望能帮到您!

　　1、健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。

　　健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

　　2、每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

　　晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

　　3、坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

　　每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。

　　4、选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

　　有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

　　没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

　　室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

　　5、每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。

　　健康减肥不是朝夕之事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。坚持做好每一天，有一天你会发现自己真的'瘦了，而且身体还越来越健康。

　　6、控制肉类，油腻食物和甜食“我没有吃那么多呀，怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多，但是热量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，虽然吃很少，但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里，先从高热量食物下手吧。

　　什么是高热量食物呢?

　　天妇罗大碗盖浇饭(731kcal)

　　鸡肉鸡蛋盖浇饭(741kcal)

　　咖喱(999kcal)

　　汉堡套餐(676kcal)

　　意大利面拌肉酱(757kcal)

　　→选择前考虑下食物的热量。避开高热量食物。

　　遗传性肥胖，也不要放弃

　　家族中有肥胖的人，“胖是遗传的”，很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质，在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。

　　并非肥胖体质，只是因为饮食生活习惯要加以改善而已，所以不要轻言放弃。