孕中期睡眠不好怎样解决

孕中期睡眠不好怎样解决

　　充足的睡眠对孕妇和宝宝都很重要，妈妈睡不好，也会影响宝宝的成长。下面是小编为大家带来的'孕中期睡眠不好怎样解决的知识，欢迎阅读。

　　孕中期改善睡眠的方法

　　躺着不舒服

　　有些孕妇，怎么躺着都感觉不舒服，睡不着。这时可以在腹部和背部各垫个枕头，这样前后都踏实就能舒服了。也可以选择使用孕妇枕，它在孕妇侧卧时，可以将孕妇包在枕头里，既能垫腹部和大腿，还可以后背也有所依靠。这个在哺乳期的时候也能用到。

　　紧张疲劳

　　准妈妈们，很容易紧张，过度疲劳，导致难以入睡。所以睡前，应当平抚心情，保持平静，放松肌肉，才能容易入睡。平时可以做些伸展练习，但不要过度，反而会影响睡眠。调整呼吸的节奏，能够放松下来，减慢心律，更容易进入睡眠。如果思绪很乱，有些焦虑，可以试试幻想自己在一种安静放松的环境里，想象每一个细节，比如声音、感觉，多试几次，有助于入睡。

　　睡前饮食

　　饮食也会影响睡眠，所以在睡前两小时，可以喝点热牛奶，有助于睡眠。不要喝咖啡、茶等，也不要吃难以消化的食物。睡前也要少喝水，准妈妈们很容易尿频，从而影响到睡眠。睡前可以吃些小点心，能够有助于睡眠，但容易烧心的或者有腿不宁综合征的，睡前就不要吃高糖的饮食了，会反而加重这些症状。

　　芳香疗法

　　睡前可以选择用些精油，例如有镇静作用的薰衣草精油，能够帮助入睡。但孕妇在使用精油前，一定要咨询专业的芳香治疗师，要选择有注册的指导师，在其指导下使用，以免影响胎儿的健康。

　　热水澡

　　在临睡前可以洗个热水澡，能够促进睡眠。但要保证足部的保暖，以防抽筋，可以让家人帮助按摩，也可以用有按摩功效的精油，进行按摩。或者用毛巾热敷身体，也能有助于睡眠。

　　小提示

　　卧室可以布置的温馨些，房间保持清凉舒适，灯光柔和，这样更有助于孕妇睡眠。