女人晚上练瑜伽会使肌肤变光滑

女人晚上练瑜伽会使肌肤变光滑

　　好肌肤是女人最好的外衣，如何拥有光滑紧致的肌肤呢?如何护肤呢?今天，我们就和大家一起来学习几组适合晚间睡前练习的美容瑜伽动作，通过睡前美容瑜伽动作的练习可以促进我们的血液循环，坚持练习一段时间就会让我们的肌肤光滑透嫩。

　　不同于其它的美容方法，练习美容瑜伽可以深层次的调理肌肤，通过不同体位的刺激可以加速我们的身体代谢能力，为肌肤排毒，让肌肤更加健康。

　　没基础也可以练习的美容瑜伽动作

　　摩天式

　　动作分解

　　1.直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　2.呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　侧角伸展式瑜伽

　　做法

　　侧角伸展式主要锻炼的是我们的腰部，我们的腰部有很多的内脏器官，通过按摩和刺激这些器官，可以让我们的身体机能达到平衡的状态，内脏健康了，我们的脸蛋自然就干净了。

　　1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4.缓缓地将还原动作，吸气，起身，将右腿伸直，呼气的时候将右脚回正。手臂慢慢的放下来，双脚会正，站姿放松。练习五次左右。

　　功效

　　按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效排毒，加强全身免疫力。

　　坐姿扭转式

　　1.双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2.左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　犁式(变式)

　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。这一姿势每天坚持一遍以上。

　　1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

　　2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

　　3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　瑜伽小贴士——日常生活中如何护肤

　　早晚两杯白开水

　　喝水对女性朋友而言是非常重要的，不仅能有效补充身体所需的水分，加快身体的新陈代谢，而且有利皮肤的健康。

　　但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

　　女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。

　　如果血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，这样一来就会加快女性朋友的衰老，所以生活中每晚饮水的作用不能低估。

　　一个西红柿

　　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

　　一小杯醋

　　女人还是有点“醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识。

　　对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩，如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

　　一杯酸奶

　　喝酸奶是非常好的选择，不仅能有效补充身体所需要的钙质，对于女性朋友保护肌肤的健康也是非常有利的，而且人体对酸奶的吸收非常好。

　　战士第三式瑜伽

　　功效

　　加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　做法

　　1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2.深吸气，将我们的手臂从身体两侧缓缓地向上举起，使双手在我们的头顶合掌。注意扣住大拇指，将我们的身体慢慢的向左转动。

　　3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T形。

　　4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　骆驼式

　　姿势要点

　　1.跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　练习美容瑜伽的注意事项

　　1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

　　我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

　　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　2、情绪波动不宜练习瑜伽

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的`情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

　　如果有血液方面的问题，最好不要练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　5、癫痫、大脑皮质受损

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

　　6、骨质疏松症者，练习要小心

　　瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　7、怀孕妇女练习瑜伽要小心

　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲

　　瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　9、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，不适合练习瑜伽

　　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　练习瑜伽会带给你哪些好处

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

　　当们伤心时，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

　　一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

　　我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

　　结语：以上就是关于美容瑜伽的全部内容了，我们希望大家通过上述瑜伽动作的练习可以达到有效美容护肤的目的。而上班族白天没有时间进行美容，不妨利用睡前几分钟进行简单的美容瑜伽练习，坚持练习一段时间就会让你的肌肤换光滑透嫩。