怎么减肥最快最有效

怎么减肥最快最有效

　　导语：肥胖的女生是最没自信的，那么怎么减肥最快最有效呢，小编下面教你它的方法吧。

　　怎么减肥最快最有效

　　充足的睡眠

　　想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了。

　　坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。

　　用杂粮代替一部分的细粮

　　我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。

　　每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

　　多喝水,喝够水

　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的.喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

　　苹果牛奶法

　　每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。

　　第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。

　　第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三--五斤!

　　蜂蜜兑白醋法(可以正常饮食滴)

　　具体实施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起来空腹喝一杯,中午午饭后10-20分钟一杯,晚饭后10-20分钟一杯或者睡前喝也行。

　　三日蜂蜜水

　　50克的蜂蜜兑1000ML的水,喝一天,别的不吃!有些极端哦!如果实在太饿,第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。

　　蜂蜜水的标准:蜂蜜兑完水后,尝尝有一点甜即可,不能太甜,也不能尝不出味。