小宝宝补钙吃什么好

小宝宝补钙吃什么好

　　导语：钙质是可以促进宝宝的骨骼的生长的，但是小宝宝补钙吃啥好呢，小编下面帮你盘点下吧。

　　小宝宝补钙吃什么好

　　绿叶蔬菜

　　爸爸妈妈们不要以为绿叶蔬菜中只有维生素哦，其实绿叶蔬菜中富含着钙呢!特别是小油菜、大白菜和西兰花中的钙质可是十分丰富的呢!

　　蛋类海鲜类

　　各种禽蛋以及海鲜也具有补钙的功效。譬如：虾皮。

　　动物的骨头

　　骨头汤补钙的方式一直被人们所认同。但是骨头中的钙不容易分解出来，因此骨头汤补钙必须要在熬制骨头汤时先加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这样熬制骨头汤不要用高压锅，因为这样锅上的`铝会溶解到汤中，不利于宝宝的身体。正确的做法是用砂锅。

　　奶类和奶制品

　　奶类是宝宝最佳的补钙食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙，如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克，并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收，在吃奶补钙的同时，又增加奶类中蛋白质的摄入。

　　豆类和豆制品

　　有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以 获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样 可以达到补钙的目的。

　　坚果类食物

　　这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

　　肉类与禽蛋

　　如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类

　　有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类

　　包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。