熬夜后这样吃有效进补

熬夜后这样吃有效进补

　　老一辈人秉承着「日落而息，日起而作」的生活起居习性，但现如今，人们生活繁忙、各种交际应酬以及个人的不良恶习所致。

　　晚上总是习惯性的晚睡，红着眼、熬着夜，用来加班工作，或者聚会、追剧、玩游戏…

　　然而，经常熬夜不仅让你第二天整个人看起来毫无精气神、气色也很差，而且常此以往还会危害身体健康，得不偿失。

　　所以，为了自身健康，对于经常熬夜的人很有必要通过食疗进补来调节，那么常熬夜的人适合吃点啥呢?

　　经常熬夜的人群吃什么滋补调节?

　　酸奶、燕麦 早餐佳选

　　很多人熬夜过后，第二天若继续工作，进入到一个忙碌的状态，情绪必然会很不稳定，而此时为自己准备一杯新鲜的酸奶作为早餐搭档，一饮而尽，则能瞬间为你注入一股「能量」。

　　在酸奶中含有丰富的钙质，对于情绪能起到稳定作用。在熬夜后喝酸奶有助纾解情绪，使得亏损的体力得到提升。

　　此外，熬夜过后的大脑十分的「挑剔」，青睐于美味、营养兼备的食物，尤其是富含B族维生素的食物，其中燕麦便是极好的选择。

　　所以吃点燕麦粥不仅为肠胃进行滋养，同时还能保护大脑细胞，促进其快速恢复活力状态。

　　然后开启怡然自得的一天。

　　零食必备——猕猴桃

　　另外，不管你是上班还是外出，备点猕猴桃作为辅助零食也是极好的选择。

　　因为当人体处于熬夜状态时，会不断的消耗氧气，从而会使得大脑十分的疲劳。不仅如此，熬夜过后，面对镜子中的自己，一定是一个脸色黯沉的状态。

　　在猕猴桃中蕴含维生素C，这种物质能有效的为大脑补充熬夜所消耗的营养和能量，有助体力的迅速恢复。

　　还能抑制肌肤中水分的流失，并能为肌肤及时进行养分的补充，恢复光泽、水润的状态。

　　还有一点就在熬夜的过程中，由于身体的肌肉因为缺乏有氧运动，易出现细软的状态，这也是感觉全身酸痛的原因之一。

　　此时吃点富含蛋白质的食物不仅满足味蕾享受，还能帮助肌肉的修复，缓解疲劳。

　　提醒：熬夜后进食时需适量，不宜吃过多，因为熬夜后肠胃机能很虚弱，吃多会对肠胃造成不良的负担。

　　熬夜是很多人一时难改的恶习，希望对于一些常熬夜的人群，不妨选择正确的食物来进补，以此更好的维护身心健康。

　　另外，除了注重食疗之外，规律的作息是防止问题产生的根本方法，一定要及时纠正。

　　便秘这个难言之隐困扰着不少人，面对成因复杂又恼人的便秘，食疗可谓是最经济最方便的方法。下面我们来介绍一下针对不同成因的便秘都有什么食疗秘方。

　　1、气虚型便秘——土豆蜜膏

　　症状：粪质不算干硬、虽有便意但便难排出、汗出气短、便后乏力;面白神疲、肢倦懒言、舌淡苔白、脉弱。

　　食疗秘方：土豆蜜膏

　　做法：土豆1千克，蜂蜜适量。先用榨汁机将土豆榨出汁液，再把汁液放入锅中煎熬至粘稠。然后加入蜂蜜(蜂蜜的量应是土豆汁的'两倍)，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。

　　用法：每日2次，每次10毫升。

　　2、阴虚型便秘——桑椹糖

　　症状：大便干结如羊屎状;两颧红赤、头晕耳鸣、心烦少眠、潮热盗汗、腰膝酸软、形体消瘦、舌红少苔、脉细数。

　　食疗秘方：桑椹糖

　　做法：白砂糖500克，干桑椹末200克。先将白砂糖放入锅中，加少许水，用文火煎熬至粘稠。然后加入干桑椹末，调匀后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状且不粘手时，停火。将糖倒在抹有食用油的盘中放凉，切成小块即可。

　　用法：每次适量，每日2次。

　　3、气阴两虚型便秘——蜂蜜香油汤

　　症状：便质干燥坚硬、秘结不通、排便次数减少、间隔时间延长，或虽有便意但排出困难，且伴有便后不尽感、腹满肛坠、头晕乏力等。

　　食疗秘方：蜂蜜香油汤

　　做法：将蜂蜜和香油倒入碗内，搅拌均匀后即可。

　　用法：每日清晨取一勺，加入温开水调匀服用。

　　4、气机郁滞型便秘——苏麻粥

　　症状：大便干结或不甚干结、欲便不得出或便而不爽、肠鸣失气、腹中胀痛;胸胁满闷、嗳气频作、食少纳呆、舌苔薄腻、脉弦。

　　食疗秘方：苏麻粥

　　做法：准备苏子、麻仁各15克，糯米适量，将这三种原料混合均匀煮粥。

　　用法：早晚各服喝一小碗。

　　5、阴寒积滞型便秘——猪油蜜膏

　　症状：大便艰涩、腹痛拘急、胀满拒按;胁下偏痛、手足不温、呢逆呕吐、舌苔白腻、脉弦紧。

　　食疗秘方：猪油蜜膏

　　做法：猪油、蜂蜜各100克。先将猪油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾凉，然后将二者混合均匀即可。

　　用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

　　6、肠胃积热型便秘——松子仁糖

　　症状：大便干结、腹胀腹痛;面红身热、口干口臭、心烦不安、小便短赤、舌红苔黄燥、脉滑数。

　　食疗秘方：松子仁糖

　　做法：白砂糖500克，松子仁200克。先将白砂糖放入锅中，加入少许水，用文火煎熬至粘稠。再加入松子仁，调匀后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时停火。将糖倒在抹有食用油的盘中放凉，切成小块即可。

　　用法：每次适量，每日2次。

　　便秘的成因各不相同，我们应根据具体情况选择适合自己的食疗方案，对症治疗才能解决根本问题。

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　　很多女性常会有头晕、月经不调、脸色差、手脚冰冷的症状，实则和女性气血不足脱不了干系。

　　从理论上来说，气血是维持生命的本源，况且对于女性这类特殊的人群，几乎每一个月都会流失一部分的血液。因此，要想更好的呵护女性健康，调理好气血是重中之重。

　　那么有啥方法呢?

　　借用一句话回答：药补不如食补。

　　但也别轻易听信一些补血的保健产品。

　　吃什么能辅助补气血?

　　说到食补，很多人认为自己很在行，直呼一些所谓的补血食物，其中，红枣、阿胶、红糖纷纷列举出来。

　　但是，有诸多实验研究表明，这些所谓的「补血」美食并没有想象中那般神奇，更多的只是市场宣传的一个幌子罢了。

　　因此，如果你只是误信是真的，那么真的会耽误补气血的最佳时刻。

　　那么，该吃点啥补气血?

　　相关的研究显示，当人体内维生素、钙质、铁质摄入不全时，便很容易出现气血不足的症状产生。

　　在日常膳食中多补充此类营养素的食物有助气血不足的调节。

　　五谷杂粮类：黑豆、紫米、红豆都可以适量多吃点，在煮粥的时候佐之煮食，是不二之选。

　　瓜果蔬菜类：菠菜、莲藕等食物中所含的维生素含量十分丰富，另外还含有促进血红蛋白产生的铁质，对于调节气血很有帮助。

　　此外，动物肝脏、红肉类食物也要多吃，如猪肝、牛肉，其中所含的铁含量甚高，且很容易被人体吸收利用。

　　另外，还有一些补气血十分不错的食疗方，供君选择：

　　银耳南瓜汤

　　银耳、南瓜都具有一定的补血功效，两者共煮，再加入适量的莲子、红枣作为辅食，不仅口感佳，补气血的效果甚好。

　　黑米桂圆粥

　　黑米、桂圆中所含的铁元素比较丰富，本身就有调节气血的功效，而常食黑米桂圆粥不仅能益气补血，而且还能有效的促进血液循环。

　　建议：而要想更有效的调理气血不足，除了通过食疗之外，形成良好的运动习惯、美好的心情也是很有必要的。

　　另外，对于有些气血虚弱较为严重的女性，必要时及时就医诊治也是防止更多不利产生的重要手段，可别忽视自己的健康!

　　听完介绍，是不是早已迫不及待的想要动手为自己煲一羹、一汤来品尝美味，养气血了呢?女人嘛，就得对自己好一点，只有气血足，不仅疾病少了，气色也会更加红润有光泽。