养生知识：秋季做好便秘的防治

养生知识：秋季做好便秘的防治

　　随着秋季的到来，很多有肠胃疾病的消瘦人士会发现便秘的症状出现或者是加重了。那么便秘的症状有：大便次数少，两三天一次，大便干燥，排便困难，无排便感等等。这与秋季的天气特点有关系。秋季气候干燥，易伤人体津液，津液被伤，易于出现干咳，无痰，便秘等症状，多服用凉润的东西可以预防燥邪伤人。便秘并非大病，但有的时候确实闹心，在厕所没有一个小时出不来，并且那个痛苦也是难以忍受的，但是滥用泻药，或者是排便茶，刚开始可能会有效果，可之后会产生抗药性，反而会加重病情。

　　营养专家给消瘦人士介绍几种改善便秘的方法，大家根据自己的.情况可以加以利用，做好便秘的防治。

　　一般性的便秘可用自我疗法，注意培养良好的卫生的生活秩序，养成定时排便的习惯，每晨起床后或早餐后坚持准时如厕排便，是预防和治疗便秘行之有效的方法。有时没有便意也要到厕所内蹲坑或坐桶十几分钟，久而久之，建立一种条件反射后，定时如厕，可能会解决一些便秘的问题。

　　除了自我疗法外，饮食疗法也是非常重要的，下面详细说一下饮食疗法。首先一定要多吃含有纤维素的食物，它主要存在于蔬菜及谷类食品中，水果中的果胶也是一种与纤维素相仿的物质。蔬菜以蒜苗、笋干、玉兰片、绿豆芽儿、韭菜、芹菜、黄豆芽儿，主食以玉米、大米等所含纤维素较高食品为好。纤维素除防治便秘、预防结肠癌外，还能抑制胆固醇的吸收，对大脑也是有很好的作用的。

　　专家介绍几种药膳来预防便秘：

　　1.山药核桃粥：山药30克，核桃15克，松仁30克，粳米100克，放到一起熬粥，尤其适合气血虚的消瘦人士。

　　2.凉拌百合杏仁儿：百合50克，杏仁儿30克，用热水煮熟后过凉水，加入少许调料调伴之后就可以食用。

　　3.白萝卜100克用凉开水洗净，切碎捣烂，置消毒纱布中挤汁，调蜂蜜服之。每日1次，可改善便秘。

　　以上有便秘的人群可以根据自己情况加以利用。