健朗出汗的方法

健朗出汗的方法

　　正常的排汗对我们人体是健康的，下面小编为大家整理了健康出汗6大招，欢迎阅读参考!

　　中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗(主动出汗)和静汗(被动出汗)。

　　静汗：在 30 摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗(气虚)、盗汗(阴虚)等;

　　动汗：气温超过 30 摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

　　中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。

　　我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。

　　主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的`“人体天然补药”。下面六个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药!

　　01、运动前喝热水、热粥

　　运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态;再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

　　02、巧用生姜促出汗

　　生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

　　03、从膝盖开始自我发热

　　久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

　　泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

　　04、静止一小时

　　夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

　　05、晒15分钟太阳

　　夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点，晒 15 分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

　　06、不要长期待在空调房里

　　长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。

　　夏天可以选择 10 点前或下午 5 点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

　　总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。