瘦腿方法

瘦腿方法大全

　　导语：虽然是要通过运动的方式来雕塑美腿，但是你会很快地看到实实在在的成效，下面就由小编为大家带来瘦腿方法大全，大家一起去看看吧!

　　瘦腿方法大全

　　这组快速瘦腿的动作，练习15天就能见效，平时上午和下午各练习一次，每次练习10分钟左右，当天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。

　　动作1

　　1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

　　2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

　　3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

　　4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的'动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

　　动作2

　　1、首先挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手和双腿。

　　2、接着保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

　　3、然后用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

　　4、最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

　　升级版动作1

　　挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。

　　升级版动作2

　　挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。