产后腰酸背痛如何锻炼

产后腰酸背痛如何锻炼

　　导语：针对产后腹直肌恢复，有许多种方法，常规的就是通过日常锻炼，那么产后腰酸背痛如何锻炼呢?下面就随小编一起去看看吧!

　　产后腰酸背痛如何锻炼

　　无论是顺产还是剖腹产，产后肥胖还是腰痛，练腹都是势在必行的，而且要慎重对待。毕竟不是所有的运动都适合产后的你，特备是剖腹产。

　　首先，我们先要明白一个概念就是，在肌肉问题上，女性先天上在肌肉锻炼中存在激素上的劣势，激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。所以练出肌肉女性会比男性更困难。其次就是由于产后内分泌失衡，直接导致锻炼效果减弱，或者是做了无用功。最后，凡是我们身上的`关节，只要是运动就会有磨损，，举个例子：一个人跑步，如果不注重用力方式，很容易就是造成膝关节疼痛，即是我们所说的关节磨损。而产后脊椎关节恢复不完全，运动过度反而会适得其反。那怎么避免这个问题?我们下面会说到的问题。

　　那么怎么运动才适合呢?产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。一般来说可以采取一些脊柱稳定性训练，还有背部肌肉锻炼，提高身体新陈代谢，此外有氧健身也是一种合适的方法，但是要避免大幅度的有氧训练，否则会对身体造成一定影响。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。

　　产后腰酸背痛的原因

　　生理性缺钙：

　　怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体的各个系统都会发生一定的改变。钙参与骨的代谢，孕妇的常规饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一声声势浩大的革命，向女人的身体提出很高的挑战。分娩以后人体更是处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，同时，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，而缺钙容易引起腰疼。

　　劳累过度：

　　由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，骨肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早的持久站立和端坐，致使妊娠时所松驰了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

　　姿势不当：

　　妈妈在给婴儿喂奶时，都喜欢低头看着婴儿吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易导致疲劳;此外为了夜间能照顾好婴儿，或为哺乳时方便，妈妈经常习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好地照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里，长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，引发产后腰疼。