分手后夜夜失眠怎么办

分手后夜夜失眠怎么办

　　导语：环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者尤其明显。下面是小编整理的范文，欢迎查阅。

　　影响睡眠的因素

　　卧位：睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。

　　忧虑：睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。

　　恼怒：凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

　　进食：临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

　　灯光：开灯睡觉会损害人体健康。电灯光扰乱人体自身平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。

　　噪音：环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者尤其明显。

　　创造好睡眠的条件

　　光线：就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。

　　温度：室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜。

　　空气：室内空气应保持清新。

　　饮食：睡前不要吃过多的食物。

　　环境：卧室内应保持安静，枕头等卧具适宜。

　　解决失眠的步骤

　　环境好睡得香。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18-22℃，卧室墙壁的颜色以淡色为宜。淡绿色、红色对于焦虑型失眠是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色。卧室窗帘选用厚实的面料可以避开隔音；选择高15-20cm的枕头最适宜；把卧室或床头的始终移开，减低自己对时间的注意力。

　　培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着不如就起来做点事。放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。睡前喝杯热牛奶。忌太甜的`食物，因为甜品易使人紧张。

　　去除影响睡眠的不良习惯，如酗酒。白天不喝太多茶、咖啡。抽烟的人最好能减少抽烟数量。睡前洗个热水澡、烫个热水脚，不要看书、看报、玩手机，避免听觉、视觉的刺激。可聆听效果良好的催眠录音。

　　长期失眠者如自我调整失败，应求治医生，不能乱吃药。正确认识睡眠与健康的关系，白天尽量做点流汗的运动，把更多时间和精力用于学习、工作和生活，使我们的人生更加丰富多彩，具有意义，健康生活每一天。

　　如患有器质性病变或心理障碍等疾病应找专科医师（神经科、精神科）诊治，包括睡眠呼吸障碍、胃食道或胃咽喉返流、神经痛、抑郁症、神经衰弱等。

　　睡眠障碍排除器质性病变后，可先用中医中药调理，在医生指导下服用安。