夏季养生健康生活常识

夏季养生健康生活常识

　　从中医理论上讲，夏季属火，心也属火，夏季的炎热气氛易于扰乱心神，易使心火上炎，心火旺就易出现烦躁不安，心神不宁，并影响到睡眠。下面就来和小编一起看看夏季养生健康生活常识吧。

　　夏季养生健康生活常识

　　夏季养生—饮食篇

　　夏季气温高，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，应该在补充水分的同时，注意补充盐分。专家指出西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品等都是夏季养生佳品。暑天细菌、病毒肆虐。饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料，膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；做凉菜时，可以放进蒜泥和醋，既能调味又可杀菌。

　　夏季养生—睡眠篇

　　《黄帝内经》提出了一个夏季睡眠的基本原则—夜卧早起。夜卧就是晚上晚点睡，早上早点起。一般来说睡觉在10点到11点这个时间，起床在五点左右。之所以要夜卧早起，是因为夏天阳气生发，阴气不足，如果白天老是睡觉，阳气就得不到足够的生发，身体就得不到充分的生长和修复。除此之外，还应该注意寝室的温度和湿度。一般舒适的温度为20至23℃，相对湿度50%至70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

　　夏季养生—着装篇

　　不少人认为穿白色衣服度夏最好不过，其实不然，反而是穿红色最好。其奥妙在于红色可见光波最长，可以大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。至于面料。当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

　　夏季养生—运动篇

　　夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人的手、脚、腰、腹而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地。所以游泳还能削减过多的体重，达到健美之效。

　　夏季养生—防晒篇

　　对于大多数女生来说夏季防晒是保持白皙皮肤至关重要的季节。如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点至下午2点之间出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强，紫外线最具杀伤力，对肌肤的伤害最大。 每次晴天外出时，都应每隔2~3小时擦一次防晒霜，而且游泳时也应注意防晒，并且还应使用防水且防晒指数较的防晒品。

　　只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应该先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用冷水冲淋，并全身抹些护肤霜。 暴晒后，如有条件可用毛巾抱着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤，以减缓局部爆热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的.产生。晒后还可以取家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。掌握一些夏季养生小技巧，让你美美地度过每一个夏季。

　　夏季养生健康生活方式

　　NO.1最佳保健措施-起睡定时

　　夏天以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00~23：00，最佳起床时间是5：30~6：30。

　　NO.2最佳蔬菜-苦味菜

　　夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子等苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。苦味蔬菜中含有能消暑、除烦、提神、健胃的生物碱、氨基酸。

　　NO.3最佳饮料-热茶

　　茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品。

　　NO.4最佳营养-维生素E

　　人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大 危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。

　　NO.5最佳取凉“设施”-扇子

　　摇扇也是一种运动，可锻炼肢体。若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。