如何选择运动饮料

如何选择运动饮料

　　导语：运动时饮料的必不可少的，但是现在市面上饮料如此繁多，该怎样选呢?今天小编带你了解如何选择运动时的饮料。

　　如何选择运动饮料

　　一、低渗透压

　　研究报道，低渗溶液的胃排空率高于高渗溶液，而且低渗溶液比等渗和高渗溶液在人体能产生较大的水吸收，因此要使水分及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，运动饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖与电解质的种类和量是饮料渗透压的'直接决定者。

　　二、科学的糖含量

　　糖是运动饮料的必含成分，以满足机体快速补充能量的需要。由于饮料中糖浓度增加会降低胃排空率，而且会增大渗透压并影响水的吸收。运动饮料的糖浓度应控制在5%~10%的范围。

　　三、适量的电解质

　　运动饮料含有一定量的电解质，可迅速补充运动时大量出汗丢失的钠、钾等离子，这样有助于水和糖的吸收，并防止肌肉抽筋、身体发力以及运动能力的下降。但电解质的浓度不能太高，否则会增加饮料的渗透压，改变饮料的口味，影响水的摄入和吸收。

　　四、“三无”

　　所谓“三无”，就是无碳酸气，无咖啡因，无酒精。碳酸气不仅对饮料口味有影响，而且会因为胃部的胀气和不适，如果过快大量饮用碳酸饮料，有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。有研究证实，碳酸气能显著降低饮料的摄入量。咖啡因和酒精都有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失，不利于体液的恢复和保留。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于消除疲劳。