有哪些锻炼腰腹力量的方法

有哪些锻炼腰腹力量的方法

　　概述

　　如今健康的生活方式是人们所推崇的，而对于健身爱好者，对于腰腹力量的锻炼我又十分热衷，腰腹力量的锻炼又是健身运动中十分困难的'，所以必须找对方法才能最科学有效的锻炼腰腹力量，下面我们科普一下锻炼腰腹力量的方法。

　　锻炼腰腹力量的方法有哪些

　　1 第一：空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。这种方法十分有效。

　　2 第二：传统卷腹：这个方法较为常见，许多人都经常做到，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。虽说方法传统，但效果决定不打折扣。

　　3 第三：举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　注意事项

　　希望我们热爱健身特别是男性一定要好好掌握这三种方法，因为只要我们用心做，坚持如一，又配合行之有效的健身方法，我们腰腹力量的锻炼一定能起到十分好的效果，并且平常应该科学饮食，科学睡眠，养成健康的生活方式。