小腿内侧肌肉的锻炼方法

小腿内侧肌肉的锻炼方法

　　小腿内侧肌肉大家都知道是很难练出来的，但是很多男性都想要有小腿内侧的肌肉，都想通过锻炼试试看自己能不能用友，下面就为大家介绍下小腿内侧肌肉的锻炼，希望大家选择合适的`方法来让自己的小腿内侧肌肉锻炼出来。

　　小腿内侧肌肉锻炼

　　最方便的也最省事的方法就是绑腿，用毛巾在腿上缠上几圈，尽量将小腿外侧的肌肉向小腿内侧绑，每天坚持一到两个小时，坚持一个月，就能看到成果。但这种方法比较痛苦，也不是很方便。

　　最好最健康的方法就是锻炼了，其实小腿外侧肌肉过多，其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力，这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力，就是用脚掌内侧支撑身体，等到这成了习惯，你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。

　　除了步骤二中说的锻炼，你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。

　　.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

　　箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

　　小腿内侧肌肉怎么锻炼大家知道了吗?希望大家都要选择好适合自己的小腿内侧肌肉锻炼方法，如果大家想要有好看的小腿内侧肌肉的话，锻炼的一些方法领悟到是很重要的，不然不仅仅不能小腿内侧肌肉，反而会让自己的小腿受伤。