单手引体向上怎么练

单手引体向上怎么练

　　单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，单手引体向上怎么练呢？下面就一起来看看吧。

　　锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

　　动作要领：

　　1.单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。

　　2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

　　3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

　　注意事项：

　　上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。另外，训练一段时间后觉得简单，可在腰上钩挂杠铃片来加重。