哑铃重量应该如何选

哑铃重量应该如何选

　　现在很多人都会在家健身，健身器材不可缺少的就是哑铃，但是哑铃的选择也有一定的原则，科学的选择适合自己的哑铃重量才能够起到更好的健身效果，我们一起来看看怎么选择。

　　一、具体来说，根据研究发现：

　　1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

　　6-12RM主要是训练肌肉体积；

　　15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

　　30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

　　二、怎样选择适合自己的哑铃重量？

　　如果你已经有哑铃了，最简单方法：

　　一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。如果小于8下，则说明过重，大于15下说明太轻。

　　三、如何选购适合自己的哑铃？

　　目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

　　根据身高体重选择哑铃重量：

　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

　　四、增肌跟塑型锻炼次数有什么不同？

　　如果你的'哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

　　如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。

　　比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）