立定跳远技巧

立定跳远技巧

　　技巧：名词，指表现在文学、工艺、体育等方面的巧妙的'技能。以下是小编整理的立定跳远技巧，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。

　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

　　完整步骤分解：如图

　　首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

　　然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

　　落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

　　注意事项

　　预摆可以总结为“一伸二屈降重心”

　　要注意身体和手脚的协调