骑自行车锻炼有什么效果

骑自行车锻炼有什么效果

　　自行车是一种传统并受人欢迎的代步工具，不仅可以锻炼身体，还可以保护环境。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

　　1、减肥骑车法：

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减肥很有效果。

　　2、强度型骑车法：

　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的`每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　3、力量型骑车法：

　　根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

　　4、间歇型骑车法：

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力。

　　5、核心肌力骑车法：

　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。