女生锻炼腹肌的动作有哪些

女生锻炼腹肌的动作有哪些

　　很多女生都想拥有好看的人鱼线，都想锻炼自己的腹肌。那么女生锻炼腹肌的`动作有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　棒式起撑

　　将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

　　平坦太空步

　　平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右，每次做40组。

　　V字支撑

　　双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展

　　仰卧起坐

　　躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

　　侧卧提跨

　　侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。

　　腹部轮

　　双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。