用瑜伽球怎么练腰背肌

用瑜伽球怎么练腰背肌

　　瑜伽球作为一种锻炼辅助器材而深受大家的欢迎。那么用瑜伽球怎么练腰背肌呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　用瑜伽球怎么练腰背肌

　　1、动态支撑

　　主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

　　2、上卷腹

　　主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

　　3、分腿蹲

　　主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

　　4、臂屈伸

　　主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

　　5、俄罗斯旋转

　　主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

　　6、箭步蹲转体

　　主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

　　7、俯卧撑

　　具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的`角度。做俯卧撑。

　　瑜伽球的主要作用

　　1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。

　　2、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　　3、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。