跳绳要注意什么

跳绳要注意什么

　　在生活中，很多人都选择通过跳绳来减肥。那么跳绳要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跳绳的时候要注意什么?

　　一、做好热身运动

　　跳绳耗能大，如果不做热身运动，容易导致四肢和腰部酸痛，出现肌肉拉伤或扭伤现象。所以在练习前一定要做好身体各部位的准备运动，主要活动开肩膀、手臂、手腕、脚踝等主要的部位，最常见的就是伸展动作，就是俗话说的“拉筋运动”，比如保持上半身站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体前伸，双臂压紧前腿上下活动，保持8-12秒，然后换腿做。整个热身运动大概8-12分钟，运动时要以当天的气温为准，以身体感到微暖、呼吸顺畅为宜。

　　二、选择合适的场所

　　跳绳的场所空间不需要太大，但却必须要求平坦，可以选择软硬适中的草地、木质地板和泥土场地，不要在有斜度，或者有坑洼的地方，避免摔倒和扭伤脚踝。跳绳时最好在地上铺一层厚实的地毯或垫子。挑选合适的绳子，鞋子最好选择鞋尖硬一些的运动鞋，穿着方面以透气性强的运动服为准，但是如果天气寒冷，也可以多穿一件。。

　　三、跳绳要循序渐进

　　跳绳是一个循序渐进的过程，主要要维持平稳，有节奏的呼吸，身体放松，动作要讲究协调。开始时双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。注意跳绳不需要跳得太高，绳子能通过即可，否则容易感到劳累，坚持时间不长久。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时注意用前脚掌着地，以减少脑部的震荡。

　　四、跳绳的时间最好选在下午

　　跳绳最好的.时间段是在下午3点开始，到晚上的8点之间。一开始每次跳5-10分钟即可，然后慢慢增加，最后达到30-100分钟，不要超过2个小时，过程中要注意喝水，可以适当休息一下，但不应过长。每周完成4-6次，一个星期至少要保证一天休息和放松，这样坚持下去对减肥很有效果。

　　五、过度肥胖不宜跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，不太适合体重过重(即身体体质指数BMI超过30)的人使用，因为过于肥胖者跳跃时对膝盖负担太大，容易发生危险。建议改采用其他比较缓和的运动，如慢跑、长跑类的，可以避免避免膝关节受损。

　　六、跳绳后要做伸展运动

　　跳绳后不要立刻停止下来，而是要先散步慢走一段时间，让本金的肌肉放松一下，待心跳恢复正常之后，才可以停止下来。