跑步后的腿部拉伸动作示范

跑步后的腿部拉伸动作示范

　　跑步运动后需要进行相应的拉伸才能缓解肌肉的紧张感，以下是小编整理的跑步后的腿部拉伸动作示范，欢迎参考阅读！

　　1、大腿内侧拉筋

　　首先先进行大腿内侧肌肉的拉筋，先坐在平坦的'地上，双脚脚底板相互贴齐，膝盖处缓缓向下压。

　　2、大腿肌伸展

　　单腿跪在地上，可以的话身体缓缓向前倾，但要注意保持身体挺直，结束后换边。

　　3、单脚大腿内侧肌伸展

　　单腿跪地后，另一腿深直，身体缓缓向前倾，伸展大腿内侧肌肉，结束后换腿。

　　4、单脚大腿外侧肌伸展

　　平躺在地上，将一腿脚踝置于另一腿膝盖上，双手扣住下方的大腿，缓缓向头的方向施力，结束后换腿。

　　5、小腿肌伸展

　　类似弓箭步的姿势，注意后脚脚掌须平贴於地，伸展后脚小腿肌肌肉，结束后换腿。

　　6、前侧大腿肌伸展

　　单脚站立于地，一脚向后抬起，双手抓住抬起的脚，脚掌尽可能贴近屁股，伸展大腿肌前侧肌肉，结束后换腿。

　　以上六个简单的伸展动作都是专门针对大腿、小腿等腿部肌肉的伸展动作，对于跑马拉松或是自由车选手来说，效果都是相当不错的！各位跑友在跑完步后一定要记得进行伸展的动作哦，为下一次的运动全力以赴！