哑铃如何锻炼肌肉

哑铃如何锻炼肌肉

　　哑铃在我们平时进行锻炼的时候起着很重要的作用，特别是对于不愿意到健身房进行锻炼的朋友来说就更加的重要，在家里的时候我们只要有一个哑铃不可以起到锻炼全身的作用，只是每种肌肉群使用哑铃的方法不同而已，那么，哑铃如何锻炼肌肉？针对这样的.问题，我们来进行一下了解。

　　哑铃发展身体各部肌肉的主要方式

　　发展手部肌肉：

　　拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。

　　发展前臂部肌肉：

　　腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。

　　发展上臂部肌肉：

　　直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。

　　发展肩部肌肉：

　　直立飞鸟、直立侧抬肘、直立交替前平举、直立推举、直立单臂轮换推举、坐推举、卧推举、直立提肘拉、直立耸肩、直立臂后振。

　　发展胸腹部肌肉：

　　仰卧飞鸟、仰卧推举、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、坐转体。

　　发展背腰部肌肉：

　　直臂扩胸、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、负重立身。

　　发展大腿部肌肉：

　　持铃深蹲、持铃箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿弯举、俯卧剪腿。

　　通过上述的介绍，我们知道了哑铃如何锻炼肌肉，只要有一个哑铃，我们就可以随时随地进行身体肌肉的锻炼，只是在进行锻炼的时候我们要使用正确的方法，另外也要注意进行一定的热身，这对于我们有效的保护身体免受损伤是有作用的。