适合白领做的健身操

适合白领做的健身操

　　白领上班族们每天都坐在电脑前，天天都坐在那里都不运动的，对身体伤害还是蛮大的，其实适合白领们运动的项目也很多只是他们没有时间去锻炼的，健身操就是很不错的运动的，下面就跟小编一起来了解一下吧!

　　适合白领做的健身操

　　1.头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　2.头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

　　3.头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　4.肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

　　5.体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　6.腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

　　7.膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　8.体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

　　办公室健身操

　　1、平板曲肘支撑

　　动作要领

　　双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

　　动作强度

　　1次。

　　运动目的

　　提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

　　2、侧弓箭步

　　动作要领

　　单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度

　　单侧8次后换另一侧重复练习。

　　运动目的

　　训练下半身，修饰大腿内外侧线条。