锻炼肌肉的时间选择

锻炼肌肉的时间选择

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　（1）早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30。

　　（2）上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30。

　　（3）下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00。

　　（3）晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00。

　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。

　　如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。