拉伸运动练就美腿的方法

拉伸运动练就美腿的方法

　　要拥有一双美腿，其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动，拉伸大腿，你就能练就一双美美的瘦腿。下面是小编为大家搜集整理出来的有关于拉伸运动练就美腿的方法，希望可以帮助到大家！

　　基本训练：正确运动

　　要拥有一双美腿，光限制饮是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦！因此，美腿的基本功：针对性的'运动，千万不能丢弃！

　　针对性运动：

　　快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦！

　　合适的强度：

　　很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。

　　有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间（燃脂心率可以通过 燃烧脂肪心率计算工具 计算），即可初步认为是有氧运动。

　　毕业保证：拉伸活动

　　前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！

　　腿前侧伸展

　　1。 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

　　2。 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。

　　大腿后侧伸展

　　1。 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

　　2。 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。

　　臀部伸展

　　1。 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。

　　2。 臀部向下坐，身体微微前倾。

　　3。 伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。