健身器械使用方法

健身器械使用方法

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的'物件，也没有能离开物件的运动。以下是小编帮大家整理的健身器械使用方法，希望能够帮助到大家。

　　No.1 卧推架

　　可做动作：卧推(杠铃、哑铃)

　　锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　　No.2 蝴蝶机

　　可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　　锻炼肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束

　　No.3 龙门架

　　龙门架可以练习的部位很多

　　这里根据一些基础动作进行介绍

　　动作名称：十字夹胸

　　目标肌群：胸肌

　　动作名称：俯身飞鸟

　　目标肌群：三角肌后束

　　动作名称：仰卧弯举

　　目标肌群：手臂

　　动作名称：站姿后踢腿

　　目标肌群：臀大肌

　　No.4 史密斯机

　　可做动作：深蹲

　　锻炼肌群：核心肌群

　　No.5 倒蹬机(腿举机)

　　可做动作：腿举

　　锻炼肌群：股四头肌

　　No.6 腿屈伸训练器

　　可做动作：腿屈伸

　　锻炼肌群：股四头肌

　　No.7 腿弯举训练器

　　可做动作：腿弯举

　　锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

　　No.8 高位下拉器

　　可做动作：高位下拉(宽握，窄握)

　　锻炼肌群：背部肌群

　　No.9 坐姿划船器

　　可做动作：坐姿划船

　　锻炼肌群：背部肌群

　　No.10 牧师櫈

　　可做动作：二头弯举

　　锻炼肌群：肱二头肌