羽毛球日常训练方法

羽毛球日常训练方法

　　羽毛球是一项深受大家喜欢的运动项目，它不受时间地点的限制。那么，羽毛球日常体训练方法是什么呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　羽毛球日常训练方法

　　1、手腕灵活性练习

　　手持600毫升矿泉水瓶在身体前和身体两侧绕8字练习，以锻炼手腕的动作幅度和灵活性。动作由慢到快，幅度要大。体前、身体左侧、右侧各1分钟。重量可以由瓶子里面的水量来调整，力量大的朋友可用更大的矿泉水瓶练习。瓶口细长的瓶子比较方便，例如可口可乐塑料瓶。

　　2、手腕力量练习

　　用腕力器进行练习，手腕要尽量弯曲到位。10次×2组。力量较弱的朋友可戴护腕保护手腕。

　　3、上臂力量练习

　　佩戴铁砂袋举哑铃。分为体前平举和体侧平举。各10次×3组。没有哑铃可用手提包里装几本厚书代替。

　　4、掷垒球练习

　　站在墙面1——1.5米左右，对墙掷垒球，使弹回的垒球正好落在自己手中。锻炼击球时的挥臂速度和手腕的瞬间爆发力。体会手腕力量是否发挥出来。40次。用垒球的优点是重量正好，弹性正好。标准垒球里面是弹性软木，掷出后从墙面弹回来正好落在手里。以前用过网球训练，重量不够不说，还弹的到处都是的。没有垒球的'话可以用200克左右重的沙袋代替。

　　5、仰卧起坐

　　正面起身、左右体侧起身轮流做。20次×3组。

　　6、俯卧撑

　　利用S型俯卧撑架。女生可以双膝着地做俯卧撑，减小负荷。15次×3组。需要增加强度的朋友可以垫高脚底练习。

　　7、跳绳练习

　　可单脚跳、双脚跳、单摇、双摇交替，快速、慢速交替。以发展踝关节、小腿肌肉力量及下肢灵活性，同时可以训练手腕速度。3分钟×5组。需要增加强度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。这里提醒一下，选择跳绳要细而重的塑料绳，这种跳绳可以快速甩动，能起到锻炼效果。

　　8、蛙跳练习

　　练习下肢爆发力和弹跳力。40次×2组。需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。

　　9、中点往四角跑

　　边长约6米的正方形场地，站在中央，往左前——回中点、右前——回中点、左后——回中点、右后——回中点，四角跑完算一次。10次×6组。跑的时候注意步法。可模拟击球动作，前场做挑球动作，后场做杀球动作，不用持拍。

　　10、长时间变速跑

　　1500米——3000米变速跑，直道加速，弯道减速。1次。需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习.