怎么锻炼倒立

怎么锻炼倒立

　　立可以锻炼手臂肌肉腹部肌肉和腰部肌肉，在练习的过程中使自身得到提升。那么怎么锻炼倒立呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　怎么锻炼倒立

　　1、起步。手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。

　　2、练习。初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。

　　3、寻找平衡点。在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度。

　　4、离墙训练。找到平衡点后就可以尝试离墙了。

　　5、靠墙手倒立:背靠墙壁,双手撑地的倒立

　　6、离墙倒立:从靠墙手倒立的姿势开始,双腿慢慢的离开墙壁的倒立。

　　7、控手倒立:亦称静态倒立,就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。

　　8、慢起手倒立:双手撑地,腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的`要求极高,控手基础不行者就算力量达标也没用,因为一旦成功就会立刻落地。

　　9、倒立俯卧撑:控手倒立的状态下,接着做俯卧撑。

　　10、倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。

　　倒立注意事项

　　1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　　4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6、每天做一套完整动作。

　　7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。