打篮球有哪些方法可以避免抽筋

打篮球有哪些方法可以避免抽筋

　　抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。当然， 运动中的一些错误姿势也会导致抽筋。那么，有哪些方法可以避免抽筋呢?下面jy135小编为大家收集整理了打篮球避免抽筋的方法，欢迎阅读!

　　打篮球有哪些方法可以避免抽筋

　　Q：最近打篮球总是容易腿抽筋，尤其是打全场比赛，打到后来，越跑不动的时候越容易抽筋。怎么办?

　　A：腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，学名又叫做肌肉痉挛，主要是打篮球时由于体力下降，造成身体机能下滑，身体开始冷却后仍继续运动出现的肌肉痉挛的状况。

　　篮球比赛尤其是到后半段容易抽筋，也是和体力消耗过大，出汗过多有关，用专业知识来解释，就是由于运动时间长、运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，就会容易发生痉挛。

　　抽筋后如果继续坚持打，以后就会在同一个地方经常出现抽筋现象，绑绷带或者带包裹小腿的护具会对这样的.现象有一定的缓解作用。

　　Q：那打篮球的时候，有什么办法可以避免抽筋呢?

　　A：打篮球脚抽筋的预防与处理如下：

　　保持正常的作息时间

　　很多人在打篮球运动的时候，都是由于前几天晚上睡眠不够，作息不正常，导致疲劳过度出现场上抽筋的情况，晚上睡觉时，也要保持一定的睡姿，不能长时间的积压小腿。

　　缺钙的话要适当进补

　　抽筋也是缺钙的一种表现，平时要注意补充钙和维生素D，吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。实际上缺钙只是一个诱因，如果在比赛中经常容易抽筋，建议适当调整身体状态，尤其是夏天打球，水分补充不及时，很容易透支身体，肌肉过度疲劳，抽筋是正常的。

　　运动前要先做热身

　　很多人打篮球的时候，不做热身运动就直接上场打球了，这样很不好，容易扭伤或者出现抽筋的情况，所以在开始运动前，先进行10-15分钟的热身会比较好。

　　打球时注意分配体能

　　打球要注意分配体能，注意节奏的变换，如果一直猛冲猛打，除非是经过专业训练，不然体能都是问题，就算不抽筋，也可能会出现其他疲劳性损伤。

　　抽筋时马上停止运动

　　在场上出现脚抽筋的情况时，就是身体在告诉我们已经运动过量，马上停止运动，不要勉强撑着，然后坐到地上，把腿伸直，脚尖往回掰，然后持续一段时间，感觉到没事的时候再松开。

　　抽筋发生时找别人帮忙

　　如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的人帮忙，在脚伸直脚尖往回掰的时候，让别人使劲的踢你的脚心，或者用脚踩小腿，直到抽筋的症状消失为止。

　　不时给抽筋部位进行按摩

　　抽筋过后，小腿抽筋部位还会有点酸痛，这时候可以找个地方坐着或者躺着，然后用手轻轻的捏小腿，或者不时给小腿抽筋部位进行按摩，这样也有利于抽筋症状的缓解。

　　最好不再回到球场上

　　很多人在经过抽筋的处理之后，又再次回到打球，这样是很不好的，很容易会引起再次抽筋的情况，可以在场边休息一段时间再回去，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

　　回到家用热水泡一下脚

　　回到家后最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后小腿的恢复也是非常有帮助的。

　　注意事项

　　打篮球出现抽筋的情况时，借助他人的帮忙效果一般会很好;

　　在进行简单的抽筋处理之后，最好不要再次回到球场上;