环形杠铃怎么用

环形杠铃怎么用

　　杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片。那么环形杠铃怎么用呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　锤式弯举和一般常用的`弯举主要区别在于握法，锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法，而锤式弯举则是采用中立式握法(NeutralGrip)，介于掌心向上和向下之间的位置，由于和手握锤子感觉是一样的，所以也称为锤式弯举。相比普通握法的弯举，锤式弯举更多锻炼肱肌。

　　相比哑铃锤式弯举，对于杠铃只有特殊有垂直握把的环形杠铃才能完成的锤式弯举，英文一般称为Neutral-Grip Barbell Curl。

　　目标锻炼部位：肱肌

　　也能锻炼肱二头肌、肱桡肌(属于前臂肌群)

　　动作要领：

　　1.立姿，两脚与肩同宽，两手握住环形杠铃垂直握把，提起杠铃，自然下垂将杠铃置于身体前侧，上臂紧贴体侧。

　　2.吸气，用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。3lian.com

　　3.复原以后，重复以上动作，由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维，动作节奏越慢效果越好。

　　注意事项：

　　1.弯举时，注意肘关节是手臂惟一运动的关节;

　　2.为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾;

　　3.锤式弯举一般来说建议采用中小重量，慢节奏重复动作效果会更好。

　　4.并不是每个健身房都有这种特殊杠铃，不要纠结于此，所以放心用哑铃替代吧。