仰卧起坐注意事项

仰卧起坐注意事项

　　仰卧起坐如何做最有效?仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。下面小编为大家整理了仰卧起坐的做法，欢迎观看!

　　仰卧起坐注意事项

　　防止用力过猛

　　仰卧，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽量展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部用力过猛受伤。

　　呼吸和速度

　　仰卧起坐时正常呼吸不要憋气，不可以加速呼气。呼气时，将腹部深层的肌肉都运动到。做仰卧起坐时速度不可以太快，不管是起身还是下降身体，都应该适当放缓。

　　双手摆放位置要正确

　　腹肌的力量决定双手摆放的位置最初做仰卧起坐时，可以将双手靠近身体两侧，等到渐渐熟练后，可以将双手靠近头部，这样腹部感受的力量就会更强，瘦腹部的效果就会更好。

　　如何正确做仰卧起坐

　　1、仰卧屈膝

　　双腿屈膝，平躺在地上，左右脚稍分开，身体与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

　　2、仰卧抬头

　　头部往上缓缓仰起，背部以上的部位离开地面，同时往下收紧下巴，视线望向腹部，保持这个离地姿势几秒，重复两次。

　　3、右臂与地角度45度

　　背部以上的部位离地保持姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注不要着地，保持与地面平行。

　　4、手臂交替摆动

　　保持头部与两肩仰起离地的.姿势，将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。 双臂伸展背头离地双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势几秒。

　　5、双腿屈膝90度

　　抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，抱于后脑勺，胸廓打开，视线落于腹部上。

　　6、屈膝抬腿

　　小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。