仰卧起坐的训练技巧

仰卧起坐的训练技巧

　　垫子可不能太软

　　做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

　　另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

　　上身应卷起来，而不是抬起来

　　如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的`形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

　　专家提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的。

　　首先

　　那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。

　　其次

　　那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。

　　正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。

　　对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。