如何掌握跳绳的技巧

如何掌握跳绳的技巧

　　导语：跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。以下是小编为大家精心整理的如何掌握跳绳的技巧，欢迎大家参考！

　　01、摇绳的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂去摇。

　　02、跳起的高度不宜太高，一般在3~5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　注意：跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝；呼吸要有节奏，全身要放松；跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你。

　　03、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，辅助训练：

　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的`动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

　　04、跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　特别提示

　　1、饭后1小时后才适宜跳绳。

　　2、过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥。

　　3、不要在水泥地上跳绳。

　　4、跳绳的长度要合适。