怎样一个月练出腹肌

怎样一个月练出腹肌

　　锻炼腹肌对于很多男性而言还是太难了，难的并不是找不到锻炼腹肌的方法，而是难以长期坚持。那么怎样一个月练出腹肌呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　动作1

　　挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

　　动作2

　　蹬自行车和反蹬自行车。要领和动作1相同，双腿转圈越大，刺激感越强。

　　动作3

　　青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。

　　动作4

　　交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

　　动作5

　　剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。

　　男人正确锻炼腹肌的方法

　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的'还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。

　　2：俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到太累，要分组做，才会有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看自己情况而定。

　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，这也是分组来做。

　　4：如果你腹部脂肪比较多，那就要坚持有氧运动，跑步是很有效，可以减去多余的脂肪，使肌肉能更好的展现出来。