如何快速练小腹肌肉

如何快速练小腹肌肉

　　拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？六块腹肌还是可望不可即的梦吗？今天的小编教您如何快速练出腹肌。

　　腹肌：

　　腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。

　　理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的'。

　　练腹肌的方法：

　　方法一 仰卧举腿

　　平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。

　　呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。

　　人体运动路径为向上吸气向下呼气。

　　动作频率：动作次数为15-24次

　　方法二 船式 半船式

　　平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。

　　呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。

　　动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。

　　方法三 V ups V型上举

　　平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度。

　　V型上举可以刺激腹部肌肉爆发力，可以尽量做快一些。

　　动作频率：V型上举每次做10-15次左右

　　方法四 锯式

　　手肘撑住地面，双脚与肩同宽，脚尖点地重心前后移动。做平板支撑时保持目视前方，臀部与上身保持水平，双脚与肩同宽。重心前后移动为一组，每组时间为两秒左右。

　　双脚并拢会对尾椎产生压力有刺痛感。

　　呼吸方法：身体重心前移时吸气，身体重心后移时呼气

　　动作频率：每次坚持30秒

　　每天每种动作各练四次，一个月左右拥有腹肌轮廓，三个月拥有4-6块腹肌。

　　快速练出腹肌的前提条件是腹部皮脂要足够低，如何降低腹部皮脂敬请关注《How视频》相关节目。