羽毛球单打中跑位的练习方法

羽毛球单打中跑位的练习方法

　　羽毛球单打跑位是指自己在击球前移动身位、调节体态的跑动。要求是：尽量及时地达到使自己处在最佳的击球位置和最好的击球姿态。那么，羽毛球的单打站位方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了羽毛球单打跑位的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　羽毛球单打跑位训练方法

　　站位属于羽毛球步法的一个组成环节，羽毛球的步法环节包括：

　　1、站位：当球在对方场地，对手击球之前，自己选择一个适当的位置和适当的姿态等待对方的来球。

　　站位包括位置和姿态两个方面，分别称“位置”和“站姿”。

　　2、跑位：指自己在击球前移动身位、调节体态的跑动。

　　要求是：尽量及时地达到使自己处在最佳的击球位置和最好的击球姿态。

　　3、回动：指己方击球后再次进入站位的跑动。

　　4、其他：除以上三个主要步法环节外，另外还有击球时的步法(如：起跳击球、落地步法等)、和调整步法(当重心失稳时用以平衡身体的步法等)。

　　我在这里把单打时的站位分为两类：常规站位和特殊站位

　　常规站位：

　　常规站位指当对手回球可以有(如：拉、吊、杀等)多种选择时，自己应选择兼顾性最好的站位。如果你片面选择了应付某一种来球的站位，那么当对手打出了你意料之外的球，你将会狼狈不堪。

　　怎样的站位具有最好的兼顾性呢?

　　如果你练过“米字步法”，就很清楚了,米字的交汇点就是你所应当选择的位置;(本文均以右手持拍为例)两脚左右分开，比肩略宽些。右脚比左脚稍前一点，这就是你应当选择的站姿。如果你打的后场球不很到位，对方杀、吊的.可能性更大一些，你的两脚可分得比前述再开一点，随时准备横向跨出，但意识上也应兼顾上网和后退。另外，不要以为选择好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。还有几个细节问题也是必须要处理好的：

　　①切不可“站死位”，应该使双膝适当弯曲，踝关节稍出力，使脚跟不是实踩在地上，而是微抬离地面或虚踩在地面上，小腿肌肉处于具有良好弹性的状态(但也不要使肌肉过于紧张)。

　　②两脚可采用(类似拳击运动员那样的)小幅跳动，一来可以根据预判而微调自己的位置和站姿，二来可提高启动跑位的敏感性。

　　③既然这种站位是兼顾各个方位的，因此，意识上的兼顾一定要到位，否则，将会使自己出现“死区”。另外，接发球时的站位也应该算是一种常规站位，不过与前述的站位不一样，因为不需要考虑横向跑动，故采用左脚前、右脚后的站姿。

　　特殊站位：

　　以上说的是常规站位，但打球时也经常会出现一些特殊局面。如果不分场合，都采用相同的站位，那也是不合时宜的。打球讲究技术应用的合理性和有效性，在特殊情况下，如果打破常规能获得更大的有效性，那就应该毫不犹豫地打破常规，这时的站位就是特殊站位。

　　造成选择特殊站位的因素有两类：一是己方因素，二是对方因素。