女生跑400米和100米的训练技巧

女生跑400米和100米的训练技巧

　　400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥。那么，400米和100米的跑步训练技巧有哪些呢？下面小编为大家整理了400米和100米的跑步训练技巧，希望能为大家提供帮助！

　　1、耐力训练

　　每天慢跑20—30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）

　　2、力量训练

　　（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15—30个/组（刚刚开始可以10个/组），3—5组

　　（2）跳绳，40秒—1分钟/组，尽量快地跳，1—3组

　　[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]

　　3、专项（我的建议是以质带量）

　　（1）100米，全力冲2—4个，记时

　　多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的`~

　　（2）400米，全力（或至少80%力）冲1—2个，记时

　　前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~

　　我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~

　　[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]