户外运动抽筋怎么办

户外运动抽筋怎么办

　　在户外活动时，抽筋是一种很普遍的现象。相信很多领队都遇到过队员在活动中抽筋，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是一项非常重要的户外求生技能。下面jy135小编为大家整理了户外运动抽筋的解决办法，希望能为大家提供帮助!

　　户外运动抽筋怎么办?

　　什么是抽筋?

　　抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

　　抽筋现象

　　抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

　　抽筋的原因

　　1、活动前缺乏足够的热身运动

　　2、肌肉因过度使用而疲乏

　　3、在过于炎热的天气下运动

　　4、环境温度突然改变

　　5、水分流失得太多

　　6、电解质不平衡

　　7、运动姿势不正确

　　8、情绪太过紧张

　　9、饮食不均衡，药物的副作用等

　　抽筋的处理

　　1、马上中断正在进行的活动;

　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳;

　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的.效果。

　　抽筋的防范

　　1、运动前的“热身操”“动后操”及当中，加强拉筋的动作。

　　2、运动中，补充水份的同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，能同时补充钠和电解水，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

　　适当而渐进地运动

　　抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。