冬天适合在家做的运动

冬天适合在家做的运动

　　平时就懒懒散散，天气一冷整个人就更不想动了，身材走样也是正常。今天小编跟大家推荐几个适合冬季减肥做的室内运动，小蛮腰小翘臀大长腿都能练出来哦!

　　【爬楼梯减肥法】

　　天气太冷，不少MM的慢跑计划都搁浅了，不过没有关系，爬楼梯也能代替哦!要知道爬楼梯30分钟就能消耗掉260千卡的热量，换算成跑步的话那可是800-1500米，也是惊人!

　　爬楼梯减肥的`关键：一次性可以跨两个台阶，燃脂效果加倍

　　上半身一定要挺直，重心放在脚尖，感受大腿和臀部肌肉的拉伸。

　　冬季也要燃脂不停 最适合在家里做的3个运动

　　【室内跳绳减肥法】

　　跳绳可是一项全身性的运动，从头瘦到脚不夸张。跳绳五分钟可是相当于慢跑半小时，不过跳绳的时候要保证速度，慢慢悠悠跳可是没什么燃脂效果的哦!

　　跳绳减肥的正确姿势：双手握住跳绳的两端，准备动作是一只脚踩住绳子的中间，手臂弯曲小臂伸直呈水平状态，绳子被拉直即为适合的长度。

　　【卧式提臀运动】

　　下半身是最容易囤积赘肉的，在家里可以多练习提臀运动。不仅能有效改善腰背疼痛，便秘问题，还能帮助身体排出多余水分，缓解水肿，使大腿肌肉更加紧实，有助塑造臀型，每次坚持20分钟就能达到很好的效果。